这套养生操可以改变睡眠质量

睡眠对人的身体是一件非常重要的事情，但是很多人的睡眠质量，却很有问题，如何提高睡眠质量呢？

睡前一套养生操

除了最养生的6个睡前小习惯，总结了一套在家就能做的睡前养生操送给你，助你轻松入睡，一觉到天亮~

1、跪着做舒缓焦虑

像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你在白天经常久坐，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部，迅速安抚身心，舒缓焦虑。但是要注意，老年人比较好不要做，以免对腰部造成损伤。

2、伸腿做调和机能

平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到你的腹部、腿部肌肉，调和身体各部位机能。

3、躺着做消除水肿

眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，消除水肿和肿胀。

4、抱膝做伸展筋骨

先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

5、撑直做舒缓压力

很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

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